{"id":1321,"date":"2015-04-29T10:39:38","date_gmt":"2015-04-29T10:39:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerruralemprendedora.com\/es\/?p=1321"},"modified":"2015-04-29T10:41:04","modified_gmt":"2015-04-29T10:41:04","slug":"todos-nuestros-mayores-a-bailar-los-beneficios-de-esta-practica","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.mujerruralemprendedora.com\/es\/todos-nuestros-mayores-a-bailar-los-beneficios-de-esta-practica\/","title":{"rendered":"\u00a1Todos nuestros mayores a bailar! los beneficios de esta pr\u00e1ctica"},"content":{"rendered":"

Algo tiene el baile que acapara constantemente la letra de las canciones. El Bailando<\/a><\/em>de Enrique Iglesias ha sido s\u00f3lo el \u00faltimo \u00e9xito que incluye este movido verbo en su t\u00edtulo. Antes escuchamos su otro tema Bailamos<\/a><\/em>. Y ya en 1991 Sergio Dalma cant\u00f3 en Eurovisi\u00f3n Bailar pegados<\/a><\/em> consiguiendo un honroso cuarto puesto, y escuchamos otras canciones como Dancing Queen<\/a><\/em> de ABBA, Bailar contigo<\/a><\/em> de Carlos Vives,Dancing in the Rain<\/a><\/em> de Ruth Lorenzo o El baile del gorila<\/a><\/em> de Melody.<\/p>\n

Y ese algo que tiene el baile (que, adem\u00e1s, ha llegado al cine en numerosas ocasiones:Dirty Dancing<\/em>, Footloose<\/em>, Cisne negro<\/em>, Flashdance <\/em>…), no es s\u00f3lo una cosa. Son muchas. El baile \u2014y esto incluye el ballet<\/em> y la danza<\/a>\u2014 est\u00e1 lleno de m\u00faltiples beneficios para nuestra salud, tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gica. Son tantos, que despu\u00e9s de leer esta lista, tendr\u00e1s ganas de seguir la recomendaci\u00f3n de Emma Stone y saltar a la pista.<\/p>\n

 <\/p>\n

Porque bailar…<\/p>\n

1. Es un arma recomendada por los m\u00e9dicos para luchar contra la obesidad y el sobrepeso<\/strong><\/big><\/p>\n

Bailando tambi\u00e9n se queman calor\u00edas. De hecho, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda esta actividad <\/a>para combatir el poco o nada aconsejable sedentarismo<\/a>.<\/p>\n

La cantidad de calor\u00edas que se queman bailando var\u00eda en funci\u00f3n del tipo de baile que se practique. Porque no es lo mismo dedicarse al ballet <\/em>cl\u00e1sico que al flamenco o labatuka<\/a>. La web come con salud<\/a><\/em> recoge que la primera modalidad ayuda a quemar entre 400 y 500 calor\u00edas en una clase de una hora, con la segunda se pierden entre 150 y 350 calor\u00edas por hora, mientras que quienes bailan batuka consumen de 500 a 800.<\/p>\n

2. Es bueno para el coraz\u00f3n<\/strong><\/big><\/p>\n

Cada vez que salimos a la pista estamos fortaleciendo nuestro sistema cardiovascular. Esto se debe a que cuando bailamos activamos la circulaci\u00f3n y la frecuencia card\u00edaca. De hecho, la American Heart Association<\/a> (Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n) recomienda el baile como ejercicio aer\u00f3bico para reducir los riesgos de enfermedades card\u00edacas. Y no s\u00f3lo eso: en el Congreso Mundial de Cardiolog\u00eda organizado en Barcelona en 2006 <\/a>se hizo hincapi\u00e9 en la importancia del baile en este \u00e1mbito.<\/p>\n

Los especialistas all\u00ed reunidos insistieron en que bailar es m\u00e1s beneficioso que la bicicleta est\u00e1tica o el aer\u00f3bic en personas enfermas del coraz\u00f3n. En esos casos la imposici\u00f3n de tablas de ejercicios y la consiguiente monoton\u00eda resulta poco eficaz, como explic\u00f3 el cardi\u00f3logo mexicano Hermes Ilarraza Lomel\u00ed<\/a> de acuerdo al estudioDancing for Cardiac Exercise Study<\/a><\/em>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3. Ayuda a mantener el tono muscular<\/strong><\/big><\/p>\n

Tanto de los m\u00fasculos conocidos como de otros que no lo son tanto. Porque al bailar movemos partes que no trabajamos cuando salimos a correr, pedaleamos o jugamos al tenis. Sucede incluso cuando practicamos bailes de sal\u00f3n, aparentemente m\u00e1s sosegadas. Ken Richards, portavoz de USA Dance<\/a>, organizaci\u00f3n estadounidense de danza profesional, aseguraba en una entrevista publicada <\/a>en 2005 que con este tipo de baile se trabajan los gl\u00fateos de una forma diferente a cuando se practica otra actividad. \u00abSi bailas foxtrot<\/em>, realizas pasos largos y barridos hacia atr\u00e1s. Eso es muy distinto a caminar o salir a correr por el barrio\u00bb.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4. Es bueno para la memoria<\/strong><\/big><\/p>\n

Puede parecer extra\u00f1o, pero son las conclusiones a las que lleg\u00f3 un estudio publicado en el New England Journal of Medicine<\/a><\/em> en junio de 2003. Seg\u00fan este trabajo, bailar \u2014como otras actividades de ocio<\/a>\u2014 puede aumentar la memoria y prevenir la aparici\u00f3n de demencia. El ejercicio aer\u00f3bico ayuda a frenar la reducci\u00f3n del volumen del hipocampo, que se produce a medida que envejecemos y que se asocia con la disminuci\u00f3n de memoria. Este mismo estudio encontr\u00f3 que las personas con Alzheimer son capaces de recordar hechos olvidados cuando bailan las canciones que bailaban de j\u00f3venes.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

5. Mejora el equilibrio<\/strong><\/big><\/p>\n

Seg\u00fan el Journal of Aging Studies<\/a><\/em>, actividades como el tango pueden mejorar el equilibrio<\/a> de las personas, incluidas las de edad avanzada. Esto se debe a que para bailar es muy importante cuidar la postura y fortalecer los m\u00fasculos de apoyo m\u00e1s peque\u00f1os, de lo contrario los movimientos r\u00e1pidos, la necesidad de mantener el peso sobre un solo pie o los movimientos de puntillas pueden terminar en ca\u00edda.<\/p>\n

A esta conclusi\u00f3n tambi\u00e9n lleg\u00f3 un estudio hecho en una residencia de ancianos de Brasil. Tras tres meses de experimento se detect\u00f3 un mejor\u00eda en un 50% del equilibrio y una reducci\u00f3n de las ca\u00eddas en los adultos mayores que participaron en clases de baile de sal\u00f3n de media hora tres veces a la semana. \u00abPoder ver a esos adultos bailar y girar con autonom\u00eda, equilibrio y conciencia cognitiva del espacio y el cuerpo nos permiti\u00f3 comprender c\u00f3mo se puede combinar el ejercicio efectivo con una actividad placentera\u00bb, dijo la autora principal, Eliane Gomes da Silva Borges<\/a>, de la Universidad Federal de R\u00edo de Janeiro.<\/p>\n

\u00bfY por qu\u00e9 aumentan las ca\u00eddas a medida que aumentan los a\u00f1os? La explicaci\u00f3n es sencilla: con la edad se debilita el tono muscular y los mecanismos sensoriales que nos permiten mantener el equilibrio. El sedentarismo tampoco ayuda demasiado ya que acelera la p\u00e9rdida de esa fuerza tan necesaria para mantenerse f\u00e1cilmente en pie.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

6. Tambi\u00e9n aumenta la flexibilidad<\/strong><\/big><\/p>\n

Porque bailar requiere que los m\u00fasculos se estiren y extiendan para realizar diversos movimientos. Esto no s\u00f3lo se traduce en el aumento del rendimiento deportivo, sino que beneficia a la salud en general. Se reducen las lesiones, se mejora el dolor de articulaciones, se aminoran los dolores postejercicio y puede incluso favorecer a las personas con Parkinson. Para aprovecharse de estas ventajas no es necesario hacer grandes pasos de ballet<\/em>: unos pocos estiramientos ser\u00e1n m\u00e1s que suficientes.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

7. Ayuda a bajar los niveles de colesterol<\/strong><\/big><\/p>\n

Acu\u00e9rdate que bailar es una actividad f\u00edsica como cualquier otra, por lo que tiene beneficios similares a correr, nadar o simplemente caminar. Desde la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud se\u00f1alan el ejercicio como un elemento clave en la lucha contra la aparici\u00f3n del llamado colesterol malo (LDL)<\/a>. \u00abLa introducci\u00f3n de peque\u00f1os cambios en el modo de vida, como renunciar al tabaco, practicar una actividad f\u00edsica de forma regular y tomar alimentos sanos, puede ayudar a prevenir las cardiopat\u00edas y los accidentes cerebrovasculares\u00bb, dice la Dra. Shanthi Mendis, coordinadora de la unidad de Prevenci\u00f3n y Tratamiento de las Enfermedades Cr\u00f3nicas de la OMS.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

8. Reduce el estr\u00e9s y combate la depresi\u00f3n<\/strong><\/big><\/p>\n

No es s\u00f3lo una cuesti\u00f3n f\u00edsica, tambi\u00e9n es una cuesti\u00f3n mental. Y en ese aspecto juega un papel fundamental la danzoterapia<\/a>. \u00abLa danza ofrece un amplio abanico de posibilidades para intervenci\u00f3n terap\u00e9utica que abarca desde el desarrollo personal hasta severos trastornos patol\u00f3gicos\u00bb, explica Marcelli Ferraz, directora general del Instituto IASE<\/a>. \u00abEsto explica que encontremos individuos aficionados a la pr\u00e1ctica danc\u00edstica que, sin tener conciencia de ello, se benefician de los efectos terap\u00e9uticos y tambi\u00e9n pacientes que mostrando diversas psicopatolog\u00edas potencian su salud mental por medio de esta praxis art\u00edstica\u00bb. En otras palabras, trastornos como depresi\u00f3n o ansiedad mejoran considerablemente por medio de intervenciones danzoterap\u00e9uticas.<\/p>\n

As\u00ed mismo, bailar tambi\u00e9n ayuda a destensarnos o desestresarnos ya que sobre la pista somos capaces de olvidarnos de nuestras preocupaciones. De acuerdo a un estudio del Journal of Applied Gerontology<\/a><\/em>, bailar en pareja mientras seguimos el son de la m\u00fasica es un arma muy efectiva para sentirse m\u00e1s relajado.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

9. Mejora la autoestima<\/strong><\/big><\/p>\n

\u00abPor medio de la danza el individuo experimenta un desarrollo en las capacidades corporales propias del entrenamiento f\u00edsico tales como el incremento de movilidad, elasticidad, fuerza y coordinaci\u00f3n. Esto tiene un impacto sobre la conciencia corporal estimulando el autoconcepto y la autoestima que genera un efecto terap\u00e9utico a nivel emocional\u00bb, apunta Marcelli Ferraz.<\/p>\n

Esta seguridad que otorga la danza se muestra tambi\u00e9n en el documental Five Days to Dance<\/a><\/em>. Wilfried Van Poppel y Amaya Lubeigt, la pareja de profesores protagonistas, demuestran a sus alumnos adolescentes c\u00f3mo tras un experimento de cinco d\u00edas son capaces de superar el miedo esc\u00e9nico y sentirse m\u00e1s seguros con ellos mismos. \u00abTodos tenemos algo bonito que ense\u00f1ar y con la danza eso aflora\u00bb, asegura Lubeigt.<\/p>\n