{"id":385,"date":"2015-02-11T09:00:53","date_gmt":"2015-02-11T09:00:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerruralemprendedora.com\/es\/?p=385"},"modified":"2015-03-05T12:51:21","modified_gmt":"2015-03-05T12:51:21","slug":"11-consejos-para-prevenir-el-deterioro-cerebral-de-nuestros-mayores","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.mujerruralemprendedora.com\/es\/11-consejos-para-prevenir-el-deterioro-cerebral-de-nuestros-mayores\/","title":{"rendered":"11 consejos para prevenir el deterioro cerebral de nuestros mayores"},"content":{"rendered":"
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Para evitar el deterioro cognitivo lo mejor que podemos hacer es no quedarnos sentados. Es conveniente tratar de salir y movernos; es fundamental enfrentarse a novedades y retos; intentar aprender cosas nuevas: idiomas, bricolaje\u2026 Est\u00e1 demostrado que este tipo de actividades favorece la creaci\u00f3n de nuevas conexiones neuronales<\/b> y las mantiene activas. As\u00ed que:<\/div>\n
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1.\u00a0<\/b>Evite la rutina y hacer siempre lo mismo<\/b>. \u00a0Aunque est\u00e9 cansado para pensar, evite repetir las mismas formas de pasar el tiempo libre. Cambie; esfu\u00e9rcese por ser imaginativo. Sugiera actividades novedosas. As\u00ed evitar\u00e1 que el exceso de trabajo le convierta en un aburrido que solo busque descansar el fin de semana. Sus amigos se lo agradecer\u00e1n; tambi\u00e9n su cerebro.<\/p>\n

2.\u00a0<\/b>Aunque est\u00e9 muy cansado evite actividades pasivas<\/b>, principalmente ver la tele. Algunos estudios sugieren que \u201cla tele mata lentamente al cerebro\u201d<\/b><\/i>; sobre todo, porque es un ocio f\u00e1cil y conduce a la pasividad mental. No es lo mejor para las neuronas. Su uso debe ser moderado y controlado.<\/p>\n

3. <\/i><\/b>Relaci\u00f3nese con amigos.<\/b> Hay evidencias sobradas sobre que las relaciones sociales estimulan enormemente la actividad cerebral. As\u00ed que aunque est\u00e9 cansado tras el trabajo, esfu\u00e9rcese por quedar con amigos y no rechace planes; esfu\u00e9rcese por hablar. No piense en si le apetece; solo en que ya tiene edad de cuidar su cerebro. Esto le ayudar\u00e1.<\/p>\n

4.\u00a0<\/b>Nunca deje de leer. <\/b>Much\u00edsimos estudios, como los realizados por Esteve<\/b> y <\/b>Gil Collado<\/b> han demostrado que el h\u00e1bito lector es un importante factor protector de deterioro cognitivo. Lea todo lo que pueda, aunque la casa, los ni\u00f1os y el trabajo no le dejen tiempo. Trate de sacar un rato. La lectura se ha demostrado clave en el mantenimiento de las funciones cognitivas.<\/p>\n

5.\u00a0<\/i><\/b>Haga pasatiempos y a los juegos de estrategia<\/b>. No importa su edad. Aunque lea prensa digital y ya no haga el sudoku del peri\u00f3dico, juegue en el m\u00f3vil, pero recuerde: cambie los juegos.<\/i><\/b><\/p>\n

6.\u00a0<\/i><\/b>Juegue a videojuegos<\/b>. Chie-Ming <\/b>y D. Paterson<\/b> <\/i>de la Universidad de Singapur comprobaron que son de gran ayuda para desarrollar funciones cognitivas. Juegue con sus hijos y nietos; adem\u00e1s de para su cerebro pueden mejorar su vida social.<\/p>\n

7.\u00a0<\/i><\/b>Trate de huir del estr\u00e9s y la ansiedad prolongada: <\/b>Vivir <\/b>situaciones de estr\u00e9s es algo usual a los 40 o los 50. Es un periodo marcado por la intensidad laboral, familiar, la falta de tiempo,\u2026 pero hemos de cuidarnos. R.S Wilson<\/b> del Rush University Medical Center de Chicago, y otros muchos, han demostrado que la ansiedad continuada altera el funcionamiento cognitivo y acelera el riesgo de demencia. As\u00ed que debemos cuidar ese aspecto. \u00bfC\u00f3mo hacerlo? Estudios con ancianos mostraron mejor funcionamiento cognitivo en aquellos con m\u00e1s habilidades para gestionar estr\u00e9s o en quienes practicaban regularmente meditaci\u00f3n, relajaci\u00f3n o yoga<\/b>.<\/p>\n

8.\u00a0<\/i><\/b>Cuide sus h\u00e1bitos de consumo: <\/b>evite drogas, alcohol y tabaco.<\/b> Varios estudios concluyen que afectan al adecuado funcionamiento cognitivo e influye en el deterioro cognitivo.<\/b><\/p>\n

9.\u00a0<\/b>Esfu\u00e9rcese tambi\u00e9n por seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/b>. <\/b>Son beneficiosos los nutrientes b\u00e1sicos como los del aceite de oliva y otros alimentos ricos en grasas vegetales, las vitaminas, sales minerales y antioxidantes. Son buenas las anchoas, uvas, pasas y frutos secos.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 pasa con el t\u00e9 verde y el caf\u00e9?:<\/b> Una investigaci\u00f3n del Centro Nacional de Jap\u00f3n para la prevenci\u00f3n del da\u00f1o cerebral y vascular suger\u00eda que tomar regularmente t\u00e9 y caf\u00e9 reduce un 20%- 30% el riesgo de hemorragia cerebral. Sin embargo un estudio publicado en la revista Neurology <\/em>acaba de poner esto en duda. Se debe seguir investigando.La lectura se ha demostrado clave para el mantenimiento de las funciones cognitivas<\/a><\/p>\n

10.\u00a0<\/b>Las artes estimulan el cerebro:<\/b> Otro estudio reciente del Instituto Nacional sobre Envejecimiento de EE.UU. <\/i>demuestra que el baile estimula la actividad cerebral y evita el deterioro. Adem\u00e1s fomenta la creatividad, igual que la pintura. La pr\u00e1ctica art\u00edstica est\u00e1 demostrando muchos beneficios tanto en prevenci\u00f3n como en la intervenci\u00f3n.<\/i><\/b><\/p>\n

11.\u00a0<\/i><\/b>\u00bfY qu\u00e9 pasa con el ejercicio f\u00edsico y las actividades manuales?\u00a0<\/b>Estudios como el de la Universidad de Uppsala de Suecia han demostrado que la actividad f\u00edsica mejora la atenci\u00f3n, memoria, fluidez verbal, el estado cognitivo global y la velocidad de procesamiento. \u00a0Adem\u00e1s ayuda a mantener la sustancia blanca y gris, sobre todo del l\u00f3bulo parietal, en un \u00e1rea muy afectada en el alzh\u00e9imer: el precuneus<\/i>. Seg\u00fan parece, el ejercicio f\u00edsico es muy recomendable, tanto en adultos con demencia como en personas sanas. As\u00ed que potencie el ejercicio. Es muy necesario en nuestra estresada vida.<\/p>\n

Fuente: www.elconfidencial.com<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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